Push-up nyaéta aksi latihan beurat diri, ulah nganggap enteng tindakan ieu, loba jalma teu bisa taat kana 30 push-up baku dina hiji waktu, sarta ningkatkeun latihan push-up, kayaning push-up jarak sempit, push-up jarak lega. -up, handap condong push-up, jsb Ieu leuwih hese.

Upami anjeun biasana sibuk sareng teu gaduh seueur waktos pikeun olahraga, anjeun tiasa ngamimitian latihan push-up. Grup latihan push-up unggal dinten, unggal waktos 5-6 grup, jumlah kacapean dina unggal grup, kegigihan jangka panjang, anjeun bakal manggihan loba mangpaat. Xiaobian éta sakali pemula latihan push-up, mimitina ngan bisa nedunan kneeling push-up, sanggeus sababaraha waktu, kakuatan otot lalaunan ningkat, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan push-up standar. Saterusna kuring diusahakeun ningkatkeun latihan push-up, sarta ngaliwatan usaha kontinyu sarta usaha , Kuring laun ngarasa mangpaat olahraga ieu.

Anu mimiti, push-up nyaéta latihan awak pinuh, nu bisa latihan otot dina sababaraha bagian, kaasup otot dada, deltoids, otot panangan jeung otot inti, jeung sajabana, nyegah leungitna otot, sarta awak lalaunan bakal ketang. Kadua, push-up bisa ningkatkeun kakuatan sorangan, mun anjeun laun ningkatkeun kasusah latihan, anjeun bakal manggihan nu peryogi leuwih kakuatan otot pikeun ngarojong, tapi ogé ngaronjatkeun koordinasi jeung kasaimbangan awak, ku kituna anjeun bisa latihan hadé.

Katilu, push-up tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru. Nalika ngalaksanakeun latihan push-up, sirkulasi getih bakal nyepetkeun, sareng jantung sareng paru-paru anjeun laun-laun adaptasi kana latihan inténsitas tinggi ieu, ku kituna ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru, ningkatkeun tilu panyakit anu luhur, sareng ngajantenkeun anjeun langkung séhat. Kaopat, push-up ogé bisa ningkatkeun katekunan jeung disiplin diri. Nalika anjeun tiasa ngalengkepan latihan anu langkung hese, éta hartosna kamampuan disiplin diri anjeun langkung saé tibatan jalma rata-rata, langkung tabah, jalma sapertos kitu ogé bakal langkung saé dina sagala aspek, langkung dipikaresep pikeun ngahontal prestasi karir.

Kalima, push-up ogé bisa mantuan Anjeun ngadalikeun beurat Anjeun. Sanajan latihan sorangan moal ngajadikeun anjeun leungit beurat gancang, éta bisa ningkatkeun nilai métabolik basal anjeun sarta mantuan Anjeun ngadalikeun beurat anjeun sabab awak anjeun kaduruk leuwih kalori mun anjeun bisa ngalengkepan sesi latihan leuwih hese. Kagenep, push-up ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan setrés sareng kahariwang. Nalika anjeun ngalakukeun latihan ieu, uteuk anjeun ngaluarkeun bahan kimia sapertos endorfin sareng dopamin, anu tiasa ngusir émosi négatip sareng ngajantenkeun anjeun langkung bagja sareng santai. Pondokna, grup latihan pushups unggal poe bisa mawa anjeun loba mangpaat, lamun hese ngarengsekeun leuwih ti 10 latihan pushups padeukeut di awal, Anjeun bisa mimitian ti pushups kneeling atawa pushups condong ka luhur, jeung perbaikan fisik. kakuatan, lajeng lalaunan ningkatkeun inténsitas latihan, unggal waktos jumlahna aya 100 pushups, taat ka 2 bulan, anjeun bakal ngarasa transformasi sorangan.