Tiroid mangrupikeun kelenjar éndokrin panggedéna dina awak manusa, anu tiasa ngamajukeun kamekaran sareng kamekaran awak manusa sareng métabolisme material. Sanajan kitu, loba jalma biasa diuk pikeun lila sarta tetep nepi telat, ngabalukarkeun gangguan éndokrin sarta panyakit tiroid.

Dinten ayeuna, kuring bakal ngabagikeun sareng anjeun sakumpulan gerakan yoga anu merangsang kelenjar tiroid sareng ngatur éndokrin, anu tiasa ngabantosan ngaleungitkeun runtah awak sareng ngamajukeun kaséhatan éndokrin nalika latihan.

 1. Jenis parahu

Diuk jeung nangtung jeung tuur Anjeun ngagulung jeung heels Anjeun deukeut hips Anjeun

Inhale extension tulang tonggong nepi, exhale leg angkat

Suku handap sajajar jeung lantai, leungeun lempeng di hareup anjeun

Tetep thighs anjeun deukeut burih anjeun sarta taktak anjeun handap

Tahan pikeun 5-8 breaths, balikkeun

 2. Varian onta

Nangtung dina tuur anjeun kalawan tuur anjeun hip-lebar eta jeung luhureun suku anjeun di lantai

Leungeun dina hips, clamp siku, inhale angkat dada

Gempur, ngabengkokkeun deui, tighten thighs jeung angkat

Perhatikeun yén beuheung anjeun dina garis extension tulang tonggong jeung taktak anjeun rileks

Pencét suku anjeun deui ka handap jeung tahan pikeun 5-8 breaths

 3. Gaya ucing-sapi

 Dengkul dina sagala sisi jeung tuur hip-lebar eta

Leungeun langsung handapeun taktak, toes hooked

Inhale, angkat dada anjeun, gulung tulang buntut anjeun ka luhur

Gempur, lengkungkeun tonggong anjeun sareng puterkeun pelvis anjeun ka handap

Kalawan napas, tulang tonggong ngalir

latihan dinamis 5-8 susunan, balikkeun

 4. Pose Kobra

Ngagolér dina beuteung anjeun sareng leungeun anjeun dina dua sisi dada anjeun sareng suku anjeun lempeng

Inhale, angkat dada anjeun ka luhur, gempur, nyorong leungeun anjeun ka lantai

Manteng dada anjeun ka luhur, nyorong tonggong suku anjeun ka handap, sarta bersantai taktak anjeun

Lumbar extension. Tahan 5-8 napas. Mulangkeun

5. Lauk pose

Diuk jeung nangtung jeung suku anjeun lempeng di hareup anjeun jeung ngagolér dina tonggong anjeun

Nempatkeun leungeun anjeun dina siku anjeun, fingertips nuju hips anjeun

Inhale, angkat dada anjeun, sirah deui

Gempur, bersantai taktak anjeun sarta pencét thighs handap

Tahan pikeun 5-8 breaths, balikkeun

6. Jenis kabayang

Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan tuur anjeun ngagulung sareng keuneung anjeun caket kana hips anjeun

Tahan leungeun Anjeun deukeut sirah anjeun, fingertips arah taktak anjeun

Inhale extension tulang tonggong, exhale leungeun push kana roda

Paké leungeun jeung suku anjeun. Nyorong hips anjeun ka luhur

Dada dibuka, tahan pikeun 5-8 breaths, balikkeun

 7. Manteng suku anjeun dina tonggong anjeun

 Ngagolér dina tonggong anjeun kalawan leungeun Anjeun di sisi Anjeun

Angkat suku anjeun ka luhur sareng pingping anjeun jejeg lantai

Gempur, nyorong suku anjeun lempeng ka luhur, tuur lempeng

Inhale rada ngabengkokkeun tuur anjeun sarta bersantai suku anjeun

Ngalaksanakeun 5-8 sét latihan dinamis sareng engapan

8. Jenis bajak

Ngagolér dina tonggong anjeun kalawan leungeun anjeun di sisi anjeun sarta suku babarengan

Inhale jeung angkat suku anjeun jejeg lantai

Gempur jeung terus angkat hips anjeun ka luhur jeung deui jeung suku anjeun

Awakna jejeg kana taneuh, tulang tonggongna dilegaan, jeung tulang diukna diangkat

Ngalempengkeun suku anjeun, arahkeun suku anjeun, sarta ngarojong tonggong anjeun ku leungeun anjeun

Tahan pikeun 5-8 breaths jeung lalaunan balik deui ka lambung anjeun

9. Pose mayit

Ngagolér dina tonggong anjeun kalawan suku anjeun hip-lebar eta tur lempeng di hareup anjeun

Teundeun leungeun Anjeun di sisi Anjeun, palem nyanghareup ka luhur

Jari-jari kaki sacara alami kaluar sareng sadayana awak santai

Tutup panon anjeun sareng tapa salami 3-5 menit