Seuseueurna budak awéwé ngimpi gaduh awak anu éndah kalayan hips anu éndah sareng kurva anu pikaresepeun, leres?

Standar modern pikeun awak anu saé henteu deui langsing, tapi gaduh awak anu melengkung saatos langsing, awak sapertos kitu bakal pikaresepeun.

Kalawan ngembangkeun éksténsif budaya kabugaran, loba katresna ogé geus diasupkeun latihan gym, sajaba hayang langsing handap, tapi ogé miharep pikeun meunangkeun inohong kurva alus.

Alesan naha jalma modern dianggo, diuk pikeun lila unggal poe ngajadikeun bentuk imbit awon aslina beuki cacad, jadi imbit datar atawa "granny buttock".

Kalolobaan katresna utamana resep dahar kadaharan amis jeung pot panas sarta kadaharan tinggi-kalori lianna, nu ngabalukarkeun gajih awak, akumulasi gajih dina cangkéng jeung beuteung jeung imbit jeung suku awak handap, sahingga nyieun awak anjeun gajih na kembung.

Dina raraga boga kurva awak kedap tur geulis tur ngamekarkeun hips pinuh, urang kudu mimitian ti sababaraha aspék:

Aspék kahiji: leungitna gajih

Pikeun jalma anu obese, aranjeunna henteu ngan ukur beurat dina cangkéng, tapi ogé ngumpulkeun gajih dina sakujur awak, ngajantenkeun anjeun gendut sareng kembung. Ngan leungitna lemak sistemik sareng manajemén asupan kalori tiasa ngajantenkeun anjeun langsing. Lamun anjeun leungit beurat tur dianggo dina hips anjeun, anjeun bakal geura-giru boga kurva inohong geulis.

Ngurangan lemak kedah dimimitian ti titik ieu:

1. Kontrol asupan kalori Anjeun

Ku motong kaluar coklat, muih, snacks, tea susu, hot pot jeung pangan tinggi-kalori séjén nu resep dahar, Anjeun bisa ngurangan asupan kalori Anjeun.

Biasana tuang langkung seueur sayuran, sacara efektif tiasa ngamajukeun peristalsis cerna, ningkatkeun nyerna sareng nyerep awak, supados métabolisme awak anjeun tiasa ningkat.

2, latihan gajih ngurangan sikat gajih

Sapopoé urang bisa ngaduruk gajih ku cara ngajalankeun, ngojay, climbing, Ngabuburit jeung olahraga éféktif séjén pikeun nyepetkeun ngaduruk gajih awak. Unggal latihan ngahontal 45 menit, Anjeun bisa meunangkeun pangaruh sikat lemak alus.

Anjeun oge bisa luncat tali, jumping jacks, atawa latihan interval HIIT, Tabata latihan, jeung sajabana, mangrupakeun latihan ngaduruk gajih efisien, hayu anjeun leungit beurat gancang.

3. Ngarecah kabiasaan goréng diuk

Kalolobaan waktu, gajih awak urang jeung kabiasaan urang sapopoé boga loba ngalakonan jeung eta. Linggih lila teuing moal ngan ngajadikeun anjeun gendut, tapi ogé bakal nyieun hips Anjeun datar, atawa burit badag.

Nyingkirkeun kabiasaan sedentary mangrupikeun hal anu urang peryogikeun lalaunan, sabab inersia manusa bakal ngajantenkeun anjeun angkat ka zona kanyamanan sareng nolak latihan.

Aspék kadua: latihan hips

Upami anjeun hoyong gaduh bentuk butt anu saé, maka latihan butt penting pisan. Latihan hip umumna digabungkeun jeung latihan leg, nu bisa nguatkeun grup otot dahan handap, éféktif ngaronjatkeun métabolisme awak, tapi ogé pikeun ngahontal efek shaping sarta ngurangan gajih.

Bagian anu paling penting tina latihan hip nyaéta latihan gluteus maximus, gluteus medius sareng gluteus minimus, anu pinuh ngarangsang otot hip anjeun sareng ningkatkeun massa otot, ku kituna awak urang janten langkung ngawangun sareng saé.

Adhering kana latihan hip bisa éféktif ngangkat garis hip urang, ku kituna urang visually bisa ningali yén suku leuwih panjang, ku kituna urang boga awak well-proportioned, kitu ogé ngabogaan butt alus sarta suku panjang.

Keukeuh kana latihan hip, bisa ningkatkeun kakuatan otot handap awak, jadi pelvis Anjeun geus ningkat jeung strengthened, ngagentos nyeri deui awak, ngurangan tekanan dibawa ku diuk pikeun lila, nyepetkeun sirkulasi getih awak.

Ieu 9 latihan hip pikeun ngabantosan anjeun gaduh kurva anu langkung saé.

1. Single leg sasak hip tinggi

2. Squat kalawan rubakpita elastis

3. Barbell butt punch

4. Barbell hip push

5. Beurat-bearing lunges

6. Beurat squats

7. Dengdekkeun jeung baris

8. Angkat suku anjeun sanggeus band elastis dina posisi nangtung

9. Nangtung kalayan tali on hip