Pinuh, imbit alus-pilari nyaéta ngungudag unggal mojang pikeun awak alus, tapi jalma anu biasa keur sedentary sarta kurang latihan biasana mawa hips datar tur sagging hips, nu bakal ngajadikeun anjeun kasampak goréng dina calana sarta kasampak kawas dama. Jeung biasana dahareun rakus, kaleuwihan panas gampang pikeun transformasi kana akumulasi gajih, bakal aya masalah butt gajih.

Kumaha anjeun tiasa ningkatkeun bentuk imbit anjeun, ningkatkeun kuriling imbit anjeun, sareng nyiptakeun imbit anu ketat sareng saé?

Upami tingkat gajih awak anjeun ngaleuwihan standar sareng awak anjeun obese, anjeun tiasa nguatkeun lemak latihan aérobik, sapertos jogging, skipping, jumping jacks sareng latihan sistemik sanés, sareng latihan langkung ti 30 menit sadinten.

Dina waktu nu sarua, Anjeun kudu ngalakukeun pakasaban hade manajemén diet pikeun ngurangan asupan kalori, milih olahan cahya, pangan alam tinimbang olahan, minyak tinggi jeung uyah maot damang, hidangan bisa pinuh, nu bisa mantuan Anjeun ngurangan laju gajih awak, kukituna ngaronjatkeun masalah butt gajih.

Mun anjeun teu gajih, tapi hips anjeun kaluar tina bentuk jeung sagging, urang bisa nguatkeun dahan handap latihan leg hip, ngembangkeun otot bisa ngarojong bentuk hip, nyieun hip garis angkat anjeun, suku kasampak panjang, sarta éféktif ningkatkeun pesona tina. melengkung.

Nempel kana hip jeung latihan leg bisa ningkatkeun eusi otot, otot mangrupa jaringan-consuming énergi, nu bisa mantuan Anjeun nguatkeun nilai métabolik dasar anjeun, ngahambat akumulasi gajih, éféktif ngaronjatkeun efisiensi ngaduruk gajih, sarta ngantep anjeun langsing handap gancang.

Adhering kana latihan hip ogé bisa ningkatkeun sirkulasi getih, haneut nepi anggota awak, mantuan Anjeun ningkatkeun masalah leungeun tiis jeung suku sanggeus usum tiis, sarta gampang bobo peuting.

Adhering ka hip jeung latihan leg bisa ngaktipkeun grup otot tina balik handap, ngaronjatkeun nyeri deui, galur otot jeung masalah sejenna, nguatkeun pelvis, sarta éféktif ngaronjatkeun indéks kaséhatan.

lampah mana urang kudu mimitian ku ngalatih hips jeung suku urang? 7 gerakan pikeun ningkatkeun imbit anu datar, ngajaga frékuénsi latihan sakali unggal 2-3 dinten, ngagambar kurva awéwé anu pikaresepeun!

Peta 1: Angkat suku kénca jeung katuhu 10 kali sanggeus posisi kneeling, malikan 3 sét

Gerakan 2: Rotasi hip lateral ka kenca sareng ka katuhu 10 kali, ulang 3 set

Peta 3: Léngkah sareng mumbul squat 10 kali masing-masing, malikan 3 sét

Gerak 4: Sasak hip hiji suku kénca jeung katuhu 10 kali, ulang 3 sét

Gerakan 5: Luncat lunge squat ka kénca jeung ka katuhu 10 kali, malikan 3 sét

Gerakan 6: Squat gelombang 15 kali, ulang 3 sét

Latihan 7: Laksanakeun 15 pangulangan sasak hip-beurat sareng ulang 3 sét.