pesona jalu, sajaba karakter tabah jeung kapribadian unik, tapi ogé teu bisa dipisahkeun tina awak sehat sarta sikep lempeng. Salaku sasak nyambungkeun awak luhur jeung awak handap, garis cangkéng muterkeun hiji peran krusial dina shaping gambar sakabéh.

Dinten ieu kami bakal ngenalkeun 6 latihan cangkéng anu sederhana sareng efisien pikeun ngabantosan anjeun ngabentuk garis cangkéng anu pikaresepeun dina kahirupan sapopoe anjeun sareng ngirimkeun pesona unik pikeun lalaki!

1. Sit up: Ngagolér dina tonggong anjeun dina mat yoga, cross leungeun Anjeun di hareup dada anjeun, sarta ngabengkokkeun suku anjeun babarengan. Paké kontraksi otot beuteung pikeun ngangkat awak luhur anjeun, ngahontal tuur anjeun, sarta nurunkeun eta lalaunan. Gerakan ieu sacara efektif tiasa ngalatih otot beuteung sareng tonggong, supados garis cangkéng anjeun langkung ketat sareng kuat.

Pancén 2. Push-up: Awak dina posisi condong, leungeun ngarojong taneuh, suku babarengan jeung lempeng deui. Tetep awak anjeun dina garis lempeng, make kakuatan panangan pikeun nyorong awak anjeun ka luhur jeung ka handap lalaunan. Gerakan ieu henteu ngan ukur dianggo anggota awak luhur sareng otot inti, tapi ogé ningkatkeun stabilitas tonggong sareng cangkéng.

3. Sisi leg angkat: Ngagolér di sisi anjeun dina mat yoga, ngarojong sirah anjeun kalawan hiji panangan, nempatkeun panangan séjén di hareup anjeun, sarta manteng suku anjeun babarengan. Anggo kakuatan cangkéng pikeun ngangkat suku luhur anjeun sajauh anjeun tiasa, teras turunkeun lalaunan. Gerakan ieu tiasa ditargetkeun pikeun latihan sisi otot cangkéng, supados garis cangkéng anjeun langkung tilu diménsi.

Pindahkeun 4. Pulas Rusia: Diuk dina mat yoga jeung suku anjeun kaluar taneuh jeung tahan dumbbells atawa sandbag dina leungeun Anjeun. Paké otot beuteung mun pulas awak luhur anjeun ka sisi kénca jeung katuhu, bari ngarobah beurat dicekel ku leungeun anjeun ka sisi sabalikna. Gerakan ieu bakal pinuh kalibet dina cangkéng sareng otot beuteung, sareng ngajantenkeun garis cangkéng anjeun langkung pikaresepeun.

5. Plank: Ngagolér dina beuteung anjeun kalawan leungeun jeung suku anjeun dina taneuh, ngajaga awak anjeun dina garis lempeng. Tahan posisi ieu, ngagunakeun kakuatan otot inti pikeun ngajaga stabilitas. Gerakan ieu sacara efektif bakal ningkatkeun kakuatan otot inti anjeun sareng ngajantenkeun cangkéng anjeun langkung lempeng sareng teguh.

Peta 6. Air Sapédah: Ngagolér dina tonggong anjeun dina mat yoga jeung leungeun Anjeun di sisi jeung suku babarengan jeung lempeng nepi. Anggo otot beuteung anjeun pikeun ngangkat suku anjeun bari nahan awak anjeun ajeg dina panangan anjeun. Lajeng balikkeun suku anjeun ka sisi kénca jeung katuhu pikeun simulate Peta numpak sapedah a. Gerakan ieu sacara efektif bakal dianggo dina cangkéng sareng otot beuteung, sareng ngajantenkeun garis cangkéng anjeun langkung ketat sareng ngawangun.

Ku practicing 6 gerakan di luhur, anjeun teu ngan bisa nyieun hiji garis cangkéng pikaresepeun, tapi ogé ningkatkeun kakuatan jeung stabilitas otot inti, sarta ngaronjatkeun kabugaran fisik sakabéh.

Inget pikeun ngajaga sikep ditangtoskeun jeung engapan salila latihan pikeun nyegah tatu. Terus latihan, kuring yakin anjeun bakal tiasa nunjukkeun pesona unik sareng gaya lalaki!