Dina masalah kabugaran, jalma sok pinuh ku sumanget, tapi latihan buta teu salawasna ngahontal hasil, malah bisa mawa akibat goréng.

Pikeun ngabantosan anjeun latihan anu langkung saé, Xiaobian nyayogikeun anjeun 6 pedoman kabugaran di handap ieu, kuring ngarepkeun anjeun henteu latihan ambing?

Kahiji, nyaho kaayaan fisik Anjeun.

Sateuacan ngamimitian latihan, anjeun kedah gaduh pamariksaan fisik anu komprehensif pikeun mastikeun kaayaan fisik anjeun cocog pikeun latihan. Sajaba ti éta, nyieun rencana kabugaran wajar nurutkeun kaayaan fisik anjeun sorangan, tinimbang ambing niru rencana batur, pikeun nyegah tatu fisik alatan latihan kaleuleuwihan.

Kadua, pilih metodeu kabugaran anu cocog sareng anjeun.

Jalma anu béda boga pangabutuh kabugaran anu béda, kudu dumasar kana kaayaan sorangan pikeun milih kabugaran sorangan. Contona, upami Anjeun hoyong ngawangun otot, Anjeun bisa milih latihan kakuatan, babarengan jeung latihan aérobik; Lamun hayang leungit gajih, Anjeun kudu milih latihan aérobik, digabungkeun jeung latihan kakuatan.

Katilu, ngamekarkeun kabiasaan dahar alus.

Kabiasaan tuang anu saé henteu ngan ukur mangpaat pikeun kaséhatan fisik, tapi ogé tiasa ningkatkeun éfék kabugaran. Struktur diet wajar bisa ngidinan awak pikeun ménta gizi nyukupan, ningkatkeun laju métabolik awak, kukituna nyepetkeun wangunan otot awak, pangaruh ngaduruk gajih.

jalma ngurangan gajih kedah ngadalikeun asupan kalori sarta ngahontal low-gajih, diet low-karbohidrat, bari gain otot jalma kudu appropriately ningkatkeun asupan kalori sarta ngahontal low-gajih, diet-protéin tinggi, ku kituna pikeun ngaronjatkeun efisiensi leungitna beurat.

Kaopat, nengetan sikep jeung gerakan anu bener.

Nalika ngalaksanakeun latihan kabugaran, perhatian kedah dibayar pikeun ngabenerkeun sikep sareng gerakan pikeun ngahindarkeun tatu fisik atanapi hasil anu goréng kusabab sikep sareng gerakan anu salah. Nalika damel, anjeun tiasa naroskeun pituduh ka palatih profésional pikeun mastikeun yén sikep sareng gerakan anjeun leres.

Kalima, latihan sedeng.

Sanaos kabugaran mangrupikeun hal anu saé, tapi seueur teuing olahraga ogé tiasa nyababkeun pangaruh anu goréng pikeun awak. Ku alatan éta, nalika ngalaksanakeun latihan kabugaran, perhatian kudu dibayar ka inténsitas latihan luyu jeung waktu.

Dianjurkeun yén waktu latihan bisa dikawasa dina leuwih ti 30 menit sarta kirang ti 2 jam unggal waktu, ku kituna pikeun nyingkahan masalah kayaning kacapean awak jeung galur otot disababkeun ku latihan kaleuleuwihan.

Tungtungna, sabar jeung pengkuh.

Kabugaran mangrupa prosés jangka panjang, teu sapeuting, hayang meunang fit dina waktos anu sareng, anjeun kudu lengket sahenteuna 3 bulan.

Ku alatan éta, anjeun kedah ngajaga sikep kasabaran sareng katekunan, sareng saluyukeun rencana kabugaran anjeun kalayan leres pikeun ngahontal hasil anu langkung saé.