Nalika urang ngainvestasikeun seueur waktos sareng tanaga kana latihan, sakapeung urang teu sadar tiasa murag kana kaayaan overtraining. Overtraining teu ngan mangaruhan recovery fisik urang, éta ogé bisa ngakibatkeun rupa-rupa masalah kaséhatan.

Ku alatan éta, pamahaman lima tanda overtraining téh krusial pikeun urang nyaluyukeun rencana latihan urang dina waktu tetep cageur.

Performance 1. kacapean pengkuh: Lamun ngarasa capé on rutin, éta bisa jadi tanda overtraining. Kacapean konstan mangaruhan kahirupan sapopoé sareng padamelan, anu tiasa hartosna awak anjeun teu cekap istirahat sareng pulih.

Kinerja 2. Turunna kualitas sare: Latihan sedeng tiasa ngabantosan ningkatkeun insomnia sareng ningkatkeun kualitas sare. Overtraining tiasa mangaruhan kualitas sare, kalayan gejala sapertos sesah sare, sare hampang atanapi hudang awal.

Performance 3. Nyeri otot jeung tatu: Nyeri otot nyangsang sarta ngilu anu lumangsung sanggeus latihan umumna cageur dina 2-3 poé, bari latihan-inténsitas tinggi berkepanjangan bisa ngakibatkeun kacapean otot sarta micro-karusakan, ngabalukarkeun nyeri jeung ngarareunah, nu kudu noticed. upami anjeun henteu ngagentos sababaraha dinten.

4. Ngaronjat stress psikologis: Latihan sedeng bisa ngamajukeun sékrési dopamin, kukituna enhancing lalawanan sorangan ka stress, ku kituna anjeun ngajaga sikep leuwih positif sarta optimistis. Overtraining henteu ngan ukur mangaruhan awak, tapi ogé nyababkeun setrés kana pikiran. Anjeun meureun ngarasa hariwang, jengkel, depresi, atawa malah leungit sumanget pikeun latihan.

5. Suprési sistem imun: waktos Sedeng sacara efektif tiasa ngamajukeun kekebalan sareng nyegah invasi otot, sedengkeun latihan inténsitas tinggi jangka panjang bakal ngaleuleuskeun sistem imun sareng ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka panyakit.

Nalika urang sadar sababaraha tanda kabugaran kaleuleuwihan, hal anu penting pikeun nengetan eta, jeung anjeun kudu mertimbangkeun nyaluyukeun program latihan Anjeun pikeun masihan awak anjeun cukup sésana jeung recovery waktos.

Jeung sésana teu hartosna puguh, tapi pikeun ngaronjatkeun efek latihan. Istirahat anu leres tiasa ngabantosan awak sareng pikiran pulih sareng nyiapkeun sesa latihan.

Ku alatan éta, dina prosés pursuing tujuan kabugaran, urang teu kudu malire sinyal awak, susunan lumrah latihan jeung istirahat, dina raraga ngajaga kaséhatan jeung ngahontal hasil nu leuwih alus.