Upami anjeun hoyong ngawangun otot, anjeun henteu ngan ukur kedah kerja keras dina latihan kakuatan, tapi ogé kedah milih metode anu leres. Dinten ieu, urang bade babagi 5 tips pikeun ngawangun otot sangkan anjeun bisa latihan leuwih éfisién!

1. Laun ningkatkeun tingkat beban sarta coba pikeun megatkeun ngaliwatan PR anjeun sorangan

Dina gim, urang mindeng ningali sababaraha urang di awal milih beurat teuing beurat, lajeng teu bisa ngalakukeun sababaraha kali nyerah. Nyatana, pendekatan anu leres kedah laun-laun ningkatkeun tingkat beurat sareng tangtangan watesna, ku kituna ningkatkeun dimensi otot.

PR nujul kana beurat maksimum latihan kakuatan normal, beurat wates pribadi. Nalika ngawangun otot, kanaékan beurat ngamungkinkeun otot boga stimulasi deeper, sahingga anjeun mangtaun latihan tambahan. Ku sabab eta, disarankeun pikeun nyobaan ngaliwat PR anjeun dina latihan, sapertos ningkatkeun beurat sareng ningkatkeun jumlah grup.

2, ngatur 2-3 kali saminggu aérobik latihan sikat gajih

Salila ngawangun otot, éta ogé diperlukeun pikeun ngadalikeun laju gajih awak pikeun nyegah akumulasi gajih bari ngawangun otot. Sareng latihan aérobik mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngagosok gajih, tapi ogé pikeun ningkatkeun kapasitas paru-paru, nguatkeun daya tahan fisik, ngantepkeun anjeun ngalaksanakeun prestasi anu langkung saé.

Disarankeun pikeun ngatur latihan aérobik 2-3 kali saminggu, sapertos jogging, bersepeda, ngojay, sareng sajabana, sareng ngontrol waktos sakitar 30 menit unggal waktos. Nanging, penting pikeun dicatet yén kedah aya sahenteuna 6 jam antara latihan kardio sareng kakuatan.

3. Ngalatih jeung tim super

Latihan supergroup nyaéta prakték ngagabungkeun dua atawa leuwih latihan béda babarengan pikeun latihan kontinyu. Ieu tiasa ningkatkeun inténsitas latihan sareng ningkatkeun adaptasi otot. Salaku conto, anjeun tiasa ngagabungkeun pencét bangku sareng push-up pikeun set super.

4. Meunang cukup protéin

Protéin mangrupa blok wangunan dasar otot, jadi Anjeun kudu meunang nyatu protéin. Sacara umum, anjeun kedah meakeun kira-kira 2 gram protéin per kilogram beurat awak, sapertos: 50KG jalma kedah nambihan 100g protéin sadinten.

Eusi protéin pangan béda mah béda, Anjeun bisa milih dada hayam, endog, lauk jeung pangan-protéin luhur séjén atawa bubuk protéin jeung cara séjén pikeun suplement.

5. Ningkatkeun asupan kalori anjeun sarta dahar sababaraha hidangan

Ngawangun otot merlukeun loba énergi pikeun ngamajukeun tumuwuhna otot, sarta sumber énergi nyaéta kalori. Ku alatan éta, anjeun kedah ningkatkeun asupan kalori anjeun (300 dugi ka 400 kalori langkung luhur tibatan biasa), tuang bersih, nyingkahan junk food, sareng tuang sababaraha kali dina waktos anu sami, sababaraha kali pikeun nambihan tingkat nyerep dahareun pikeun mastikeun yén otot ngagaduhan cukup. gizi jeung suplai énergi.

Ieu 5 tungtunan wangunan otot dipikawanoh, abdi miharep anjeun bisa ngaliwatan jalan katuhu, wangunan otot leuwih efisien, ambéh maranéhanana jadi kuat.