Naha anjeun damel dina suku anjeun nalika anjeun latihan?
Loba jalma difokuskeun latihan awak luhur, tapi maranéh ngalalaworakeun kana ngembangkeun grup otot awak handap. Ngembangkeun otot suku nangtukeun kakuatan anggota awak handap sarta nangtukeun ngembangkeun sakabéh garis awak. Lamun otot suku anjeun lemah teuing, kakuatan sakabéh anjeun moal kuat teuing.

Kusabab loba gerakan kabugaran merlukeun gawé babarengan anggota awak handap, kabugaran teu latihan suku, anjeun moal bisa neruskeun megatkeun ngaliwatan beurat mun anjeun ngalakukeun bangku pencét jeung latihan tarikan teuas. Upami anjeun henteu ngalatih suku anjeun, stabilitas anggota awak handap bakal goréng, kakuatan ngabeledug awak anjeun bakal lemah, sareng anjeun moal maén cekap nalika maén bal. Upami anjeun henteu damel dina suku anjeun, anjeun bakal macét nalika anjeun ngawangun otot.

Nalika latihan kabugaran, urang kedah nengetan latihan leg, ngajaga 1-2 kali saminggu latihan leg, anjeun bisa Fedi sababaraha kauntungan:
1, kabugaran langkung latihan leg bisa ngamajukeun sékrési téstostéron, mantuan Anjeun ningkatkeun efisiensi otot, hip jeung cangkéng group otot beuteung ogé bakal nuturkeun ngembangkeun, ngamajukeun ngembangkeun saimbang awak.
2, kabugaran langkung latihan leg ogé bisa mantuan Anjeun ningkatkeun kakuatan anggota awak handap, ulah jantung sarta kurangna kakuatan, anjeun bakal boga aliran ajeg kakuatan, tanaga jeung kabugaran fisik bakal leuwih loba pisan, éféktif ngalambatkeun turun sepuh. tina suku.

3, latihan deui suku, hayu suku jadi dimekarkeun, ulah luhur-beurat, suku kawas gambar hayam ipis. Suku bakal langkung kuat, sendi bakal langkung kuat, kalenturan anggota awak handap bakal ningkat, sareng pagelaran gerakan bakal langkung luhur.
4, latihan leuwih suku, suku anu grup otot pangbadagna awak, ngembangkeun leg bakal nyieun tingkat métabolik awak ogé bakal ningkat, mantuan pikeun ngahambat akumulasi lemak, ngaduruk gajih na shaping efisiensi bakal leuwih efisien.

Mangpaat latihan leg atra, tapi aya alesan jalma kabugaran sieun eta. Nyeri suku latihan leuwih sengit ti bagian séjén, sababaraha poé sanggeus practicing suku, anjeun bakal ngarasa lemes suku, leumpang lemah kawas nincak kapas, nu bakal mangaruhan kahirupan sapopoe, nu ngajadikeun loba jalma milih ulah practicing suku.
Sanajan kitu, Samaun kabugaran leres bakal ngahargaan dinten latihan leg, sabab nyaho yén latihan leg bisa mantuan aranjeunna ngajaga énergi fisik hadé tur meunangkeun bentuk hadé. Janten, anjeun parantos ngamimitian damel dina suku anjeun?
gambar

Kabugaran kumaha latihan leg ilmiah? Bagikeun sakumpulan metode latihan otot suku, sareng ngamimitian! (Bagian beureum nembongkeun grup otot dilatih)
Tindakan 1: Barbell squats
Ngalakukeun 10-15 pangulangan pikeun 3-4 sét
gambar

Squats dina dadana
Aksi 2, dumbbell leg tunggal
Laksanakeun 10 squats dina saban gigir sareng 3-4 sét pangulangan

Peta 3. squat samping
Ngalakukeun 10-15 pangulangan dina saban gigir pikeun 3-4 sét

Latihan lunges samping. Latihan lunges samping
Pindah 4: Barbell lunges
Ngalakukeun 10-15 pangulangan dina saban gigir pikeun 3-4 sét

Lengkah 5: jurus Dumbbell
Ngalaksanakeun 10 nepi ka 15 anak sapi raises pikeun 3 nepi ka 4 susunan

Dina awal latihan leg, urang bisa ngajaga frékuénsi latihan sakali unggal 3-4 poé. Novice dimimitian ku beban beurat low, sarta ku familiarity tina gerakan sarta adaptasi otot, urang lajeng bisa ningkatkeun beurat tur ngalaksanakeun latihan-inténsitas tinggi pikeun masihan otot stimulasi gede.