Naon latihan lalawanan?

Latihan résistansi nyaéta latihan kakuatan, sapertos squat umum, push up, pull-up, bangku pencét sareng latihan sanésna nyaéta latihan kakuatan, urang tiasa nganggo dumbbells, barbells, sabuk elastis sareng alat-alat sanés pikeun latihan, léngkah-léngkah pikeun ningkatkeun tingkat beurat. , nu bisa salajengna merangsang otot, ngaronjatkeun eusi otot, sarta nyieun sosok otot alus-pilari.

Jadi naon anu lumangsung kalawan 40 menit latihan lalawanan unggal poé? Hayu urang tingali!

1, tightness otot: latihan kakuatan bisa nyegah leungitna otot, mantuan Anjeun ningkatkeun eusi otot, latihan lalawanan jangka panjang, anjeun bakal mimiti ngarasa awak jadi leuwih kompak, utamana maranéhanana bagian nu rutin latihan, kayaning thighs jeung beuteung, bisa ningkatkeun. proporsi awak, nyieun cangkéng anjing jalu lalaki, inohong segitiga inverted, hips katresna, inohong waistline.

2, ningkatkeun kakuatan: taat kana latihan lalawanan bisa ningkatkeun dénsitas tulang, ngaronjatkeun tingkat kakuatan, mantuan Anjeun ningkatkeun masalah kalemahan, gampang pikeun mawa objék beurat, jadi nu ngajaga kabugaran fisik nyukupan, masihan obyék rasa cukup kaamanan.

3, ngagancangkeun métabolisme: taat kana latihan lalawanan bisa ningkatkeun métabolisme dasar anjeun, otot nyaéta organisasi énergi-consuming awak, anjeun bisa meakeun leuwih kalori unggal poé, ku kituna anjeun bisa ngajaga tingkat métabolik luhur sapopoe, kukituna ngaronjatkeun kagancangan ngaduruk gajih, mantuan pikeun ngawangun awak ramping.

4, ningkatkeun wanda: taat kana latihan lalawanan bisa ngaleupaskeun émosi secreting, ngaleupaskeun faktor dopamin, kegigihan jangka panjang teu ukur bisa nyieun kaayaan méntal anjeun leuwih séhat, tapi ogé mantuan Anjeun ningkatkeun haté, ngurangan setrés, ngajaga sikep optimistis.

5, ningkatkeun kualitas sare: taat kana latihan lalawanan bisa ningkatkeun insomnia, mantuan ngaronjatkeun kualitas saré anjeun, ku kituna anjeun bisa boga deeper, sare cageur unggal wengi, ku kituna anjeun pinuh énergi.

Lamun ogé rék ngamimitian lalawanan traiNing, anjeun tiasa prioritas dimimitian ku latihan sanyawa, kayaning squats, tekenan bangku, rowing, sarta pull-up, nu bisa ngajalankeun sababaraha grup otot ngamekarkeun babarengan.

Kabugaran pemula kedah bertahap, mimitian ti tingkat beurat rendah, diajar lintasan standar tindakan, sareng lalaunan ningkatkeun inténsitas nalika kakuatan ningkat, ku kituna ngirangan résiko tatu sareng latihan langkung éfisién.