Tujuan binaraga nyaéta ngawangun otot, ningkatkeun proporsi awak, sareng ngajantenkeun anjeun langkung kuat sareng langkung aman. Sanajan kitu, sababaraha urang lean kagolong kana kasusah ngawangun otot, beurat teu gampang naek 4, 5 pon, eureun latihan pikeun periode waktu sanggeus beurat bakal leungit 3, 4 pon, sababaraha urang mimitian tumuwuh otot leuwih atra, sanggeus. hiji periode waktu, efisiensi wangunan otot bakal jadi parah, hese neruskeun megatkeun ngaliwatan.

Janten, pikeun kasusah ngawangun otot ieu, naon saran anu tiasa ngabantosan aranjeunna tumuwuh 3 pon otot murni dina waktos anu singget?

Anu mimiti, urang kedah nengetan tindakan sanyawa. Latihan sanyawa sapertos tekenan bangku, pull-up, sareng squats tiasa ningkatkeun efektivitas latihan ngawangun otot ku ngalaksanakeun sababaraha grup otot dina awak dina waktos anu sami.

Nalika ngalaksanakeun latihan ngawangun otot, beginners kedah ngaleutikan gerakan terasing sarta ngalatih gerakan leuwih kompleks, nu bisa ngamajukeun tumuwuhna otot leuwih éféktif.

Bréh, urang kudu nengetan latihan leg. Suku mangrupikeun salah sahiji kelompok otot panggedéna dina awak sareng bagian konci ngawangun otot anu tiasa ngabantosan anjeun ngaliwat bottleneck.

Dina latihan leg, squat, tarikan teuas sarta lampah séjén bisa dipaké pikeun merangsang otot pingping jeung anak sapi, kukituna stimulating sékrési téstostéron jeung promosi tumuwuhna otot leg. Tumuwuhna otot mantuan ningkatkeun laju métabolik awak, ngaduruk langkung kalori, sahingga curbing akumulasi lemak.

Katilu, tuang tuangeun tuangeun anu seueur protéin. Protéin mangrupikeun bahan dasar anu penting pikeun kamekaran otot, sareng éta mangrupikeun salah sahiji faktor konci pikeun ngawangun otot. Ku alatan éta, kasusah ngawangun otot kudu nengetan asupan protéin.

Nalika ngawangun otot, urang kedah tuang langkung seueur tuangeun protéin, sapertos dada hayam, lauk, udang, endog, sareng sajabana, pikeun nambihan protéin. Dina waktos anu sami, supados langkung saé nyerep protéin, disarankeun ngabagi tuangeun sadinten kana sababaraha tuangeun, sapertos tuang 5-6 kali sadinten, anu tiasa ningkatkeun tingkat nyerep protéin sareng ngabantosan ngawangun otot.

Sarta pamustunganana, latihan tim super. Latihan super group nujul kana-inténsitas tinggi, latihan-dénsitas tinggi dina jangka waktu anu singget, kayaning squats tur teuas tarikan digabungkeun, bangku pencét jeung pull-up digabungkeun, jeung sajabana, pikeun masihan otot cukup rarasaan pompa.

jenis ieu latihan bisa merangsang sababaraha grup otot, ngaronjatkeun daya tahan otot jeung kakuatan ngabeledug, kukituna promosi tumuwuhna otot. Nalika ngalaksanakeun latihan super group, perlu nengetan susunan lumrah inténsitas latihan jeung waktu pikeun nyingkahan kacapean kaleuleuwihan sarta tatu.