Hoyong kabugaran tapi henteu terang dimana ngamimitian, di gim henteu terang peralatan naon pikeun ngamimitian latihan? Dinten ieu, abdi bade babagi hiji prosés kabugaran ilmiah, kaasup 4 léngkah, ku kituna anjeun bisa éféktif meunang dina bentuk ti scratch.

1. Nangtukeun tujuan kabugaran Anjeun

Kahiji, anjeun kudu nangtukeun tujuan kabugaran Anjeun. Naha tujuan kabugaran pikeun ngirangan beurat, ngawangun, ngawangun otot, atanapi nguatkeun awak? Ngan nalika anjeun gaduh tujuan anu jelas anjeun tiasa ngadamel rencana kabugaran anu cocog sareng anjeun sareng nyingkahan latihan buta.

2. Pemanasan

Sateuacan Anjeun ngawitan latihan, haneut nepi sendi anjeun sarta lalaunan ningkatkeun suhu awak anjeun pikeun ngurangan résiko tatu. Disarankeun anjeun ngalakukeun latihan aérobik 5-10 menit, sapertos lumpat, leumpang gancang, manjang, sareng sajabana, pikeun ningkatkeun denyut jantung sareng suhu awak, bari manjangkeun otot sareng siap-siap.

3. Latihan formal - latihan kakuatan

Nalika urang ngalatih pikeun kabugaran, urang kedah ngajadwalkeun latihan kakuatan heula, teras ngajadwalkeun kardio. Nalika anjeun dina puncak anjeun, latihan kakuatan tiasa ngabantosan anjeun langkung saé dina tingkat nanggung beurat anjeun sareng ngirangan kamungkinan tatu.

Paduli gain otot jeung leungitna gajih, perlu pikeun ngatur latihan kakuatan, leungitna gajih jalma unggal waktu latihan kakuatan kira 30-40 menit, gain otot jalma unggal waktos ngatur 40-60 menit, distribusi lumrah latihan otot, ulah exercising nu. grup otot sarua unggal poe.

Dianjurkeun yén latihan kakuatan mimitian ku lampah sanyawa basajan, kayaning squats, push-up, rowing, teuas narik, pull-up jeung lampah sejenna bisa latihan sababaraha grup otot dina awak sarta ngaronjatkeun efisiensi wangunan otot.

Tingkat beurat kudu dimimitian ku dumbbells beurat low jeung barbells, sarta laun ningkatkeun beurat jeung kasusah pikeun ngahontal hasil hadé. Nengetan kadali engapan, ngawasaan kaahlian kakuatan bener, ngurangan résiko tatu.

3. Latihan formal - latihan aérobik

Nyusun latihan aérobik saatos latihan kakuatan tiasa ngabantosan ngaduruk gajih, sapertos jogging, spinning, aérobik, skipping, sareng sajabana, tiasa ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru, ngabantosan ningkatkeun daya tahan fisik, sareng ngaleungitkeun obesitas.

jalma ngurangan gajih ngatur 40-50 menit latihan unggal dintenna pikeun mastikeun konsumsi kalori, ngawangun otot jalma ngatur 2-3 kali saminggu latihan aérobik bisa mantuan ngaronjatkeun kinerja latihan.

Dina prosés latihan aérobik, perlu pikeun ngajaga rupa-rupa latihan jeung rutin ngarobah eusi latihan, ku kituna anjeun bisa leumpang leuwih lila di jalan kabugaran jeung leungit beurat leuwih gancang.

4. Candak putus ditangtoskeun

Istirahat anu leres tiasa ngabantosan awak pulih, ngamajukeun perbaikan otot, sareng ningkatkeun hasil latihan. Disarankeun pikeun ngatur 1-2 dinten waktos istirahat unggal minggu, bari nengetan kualitas bobo sareng mastikeun waktos bobo anu nyukupan.