4 gerakan pikeun ngabantosan anjeun nyiptakeun hips sareng suku anu ketat!

4 gerakan pikeun ngabantosan anjeun nyiptakeun hips sareng suku anu ketat. Mangga ngalengkepan opat gerakan di handap ieu 10-20 kali unggal pikeun 4 susunan.

1. Barbell squats

Poin penting: Nengetan dengkul jeung toe arah konsisten, nu gabungan dengkul kudu stabil, squat ka pingping tingkat rada handap.

2. Dumbbell squats

Poin penting: Nangtung lega eta kalawan suku anjeun dina papan empuk sarta tetep sirah anjeun sarta tonggong nétral sapanjang.

3. Kettlebell (atawa sapotong barbell) samping lunge

Poin penting: Tahan kettlebell di hareup dada anjeun ku dua leungeun, sarta nengetan titik toes anjeun sarta tuur.

4. Kettlebell ayun

gambar

Poin konci: Pakem kettlebell ku dua leungeun, ngadalikeun otot inti, sarta pageuh kontrak imbit pikeun ngayun kettlebell paralel ka lantai.