10 aturan beusi kabugaran, ngalakukeun eta disebut pemula!

1, ngan sanggeus dahar hidangan pinuh ulah langsung latihan, tapi beristirahat pikeun 1 jam, ku kituna dahareun ieu dicerna lajeng ngatur latihan kabugaran, ku kituna pikeun mastikeun pangaruh kabugaran sarta nyegah lumangsungna dyspepsia cerna.

2, saméméh kabugaran formal haneut nepi, lubricate sendi, ngamajukeun sirkulasi getih, ku kituna awak laun manggihan rarasaan latihan, waktos ieu pikeun muka kabugaran, anjeunbisa ngurangan résiko tatu, ngaronjatkeun efek latihan.

3, jalma ngawangun otot kudu nengetan hidangan tambahan sanggeus latihan, appropriately nambahkeun sababaraha pangan tinggi-protéin, kayaning endog poached, bubuk protéin, payudara hayam, jeung sajabana, nengetan tetep minyak lemah sareng masak uyah, panas bisa jadi. ngeunaan 200 kalori.
4, jalma anu leungit beurat kudu alesan ngadalikeun asupan caloric, asupan caloric poean kudu leuwih handap tina total nilai métabolik awak ngeunaan 20%, guna ngalambatkeun turun penampilan lapar, urang bisa milih pikeun inuman leuwih cai, cai teu panas, bisa ngadalikeun asupan dahareun, ngaronjatkeun siklus métabolik awak.

5, jalma kabugaran kaluar roko jeung alkohol, dua vices ieu teu kondusif pikeun kaséhatan, gampang dipicuna kasakit, tapi ogé mangaruhan pangaruh kabugaran, jadi kabugaran anjeun greatly potongan.
6, Entong mandi langsung saatos latihan, istirahat satengah jam teras mandi saatos suhu awak normal deui, pikeun nyegah invasi baktéri.

7, latihan kabugaran kedah bertahap, ulah ngalaksanakeun latihan-inténsitas tinggi di awal, dulur anu cocog pikeun inténsitas latihan mah béda, urang kedah nurutkeun ketahanan fisik maranéhanana, milih olahraga sorangan, step by step pikeun ngaronjatkeun inténsitas latihan. , supados langkung gancang panén awak anu saé.
8, nalika exercising di gim, pastikeun pikeun nengetan peradaban, ulah nyandak selfies di kamar mandi, ulah ninggalkeun noda kesang sorangan dina parabot kabugaran, sarta pastikeun pikeun balik parabot sanggeus kabugaran.

9, kabugaran henteu kedah dugi ka gim, salami aya jantung, dimana tiasa janten gim, urang tiasa ngajalankeun di luar, ngojay, maén bal, di jero ruangan tiasa ngalaksanakeun latihan beurat diri, sapertos squat, poppy luncat, jumping jacks, push-up téh sadayana olahraga nu bisa dipigawé mana.
10, kabugaran teu tiasa buta, Anjeun kudu nurutkeun tujuan sorangan, pikeun ngaropea rencana kabugaran sorangan, nurutkeun rencana pikeun latihan, taat kana jangka panjang, parobahan awak catetan mingguan, ku kituna uninga kamajuan. tina awak.